Ubiquinol 100
Coenzym Q10 aktiv
Aktives, reduziertes Coenzym Q10 als Kaneka Ubiquinol — an der mitochondrialen Energieproduktion beteiligt.
Anti-Aging: Zellalterung und Hautgesundheit
Ab dem 25. Lebensjahr verlangsamen sich die Regenerationsprozesse der Haut spürbar. Feine Linien, nachlassende Elastizität und ein ungleichmäßigeres Hautbild gehören zu den ersten sichtbaren Zeichen der Hautalterung. Doch Alterungsprozesse betreffen nicht nur die Haut, sondern den gesamten Organismus auf zellulärer Ebene. Dieser Ratgeber erklärt, was hinter der Zellalterung steckt und welche Wirkstoffe in der Forschung im Zusammenhang mit Anti-Aging untersucht werden.
Wie Zellalterung entsteht
Jede Zelle im Körper hat eine begrenzte Lebensdauer. Bei jeder Zellteilung verkürzen sich die Telomere, die Schutzkappen an den Enden der Chromosomen. Sind die Telomere zu kurz, stellt die Zelle ihre Teilung ein oder wird abgebaut. Dieser Prozess ist natürlich und genetisch beeinflusst, kann aber durch äußere Faktoren beschleunigt werden.
Oxidativer Stress durch freie Radikale gilt als ein wesentlicher Faktor bei der Beschleunigung der Zellalterung. Hinzu kommen UV-Strahlung, Rauchen, chronischer Stress, Schlafmangel, Umweltschadstoffe und eine nährstoffarme Ernährung. Auch die nachlassende Fähigkeit der Mitochondrien zur Energieproduktion und die Abnahme körpereigener Schutzstoffe wie NAD+ und Glutathion spielen nach aktuellem Forschungsstand eine Rolle.
Die sichtbare Hautalterung ist eng mit diesen zellulären Prozessen verknüpft. Die Produktion von Kollagen und Elastin nimmt mit den Jahren ab, die Haut wird dünner und verliert an Feuchtigkeit und Spannkraft.
Ernährung und Hautalterung
Die Ernährung kann Alterungsprozesse auf mehreren Ebenen beeinflussen. Bestimmte Nährstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe werden in der Forschung im Zusammenhang mit Zellschutz und Hautgesundheit untersucht.
Als besonders nährstoffreich gelten Beeren (Anthocyane, Polyphenole), grünes Blattgemüse, Nüsse und Samen (Vitamin E, Omega-3-Fettsäuren), fettreicher Seefisch sowie Kurkuma und grüner Tee. Vitamin C trägt laut zugelassenem EFSA Health Claim zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Haut bei. Auch Zink trägt laut EFSA zur Erhaltung normaler Haut bei.
Umgekehrt werden ein hoher Zuckerkonsum (Glykation), übermäßiger Alkoholkonsum, Rauchen und stark verarbeitete Lebensmittel mit vorzeitigen Alterungsprozessen auf zellulärer Ebene in Verbindung gebracht.
Anti-Aging-Wirkstoffe in der Forschung
Die Anti-Aging-Forschung untersucht eine wachsende Zahl von Wirkstoffen hinsichtlich ihrer Rolle für Zellgesundheit und Hautregeneration. Kein Nahrungsergänzungsmittel kann den Alterungsprozess aufhalten oder umkehren. Die folgenden Substanzen werden im Kontext von oxidativem Stress, Zellschutz und Hautgesundheit dargestellt.
Resveratrol ist ein Polyphenol aus Trauben und Beeren, das in der Forschung im Zusammenhang mit dem Sirtuin-1-Signalweg und zellulären Alterungsprozessen untersucht wird. Die meisten Daten stammen aus präklinischen Studien. Die Bioverfügbarkeit von Resveratrol ist begrenzt; spezielle Formulierungen können die Aufnahme verbessern.
Coenzym Q10 (Ubichinon & Ubiquinol) ist an der mitochondrialen Energieproduktion beteiligt. Die körpereigene Q10-Produktion nimmt mit dem Alter ab. In Studien wird Coenzym Q10 im Zusammenhang mit mitochondrialer Funktion und oxidativem Stress untersucht (Hernández-Camacho et al., 2018).
Kollagen-Peptide werden in der Forschung hinsichtlich ihrer Rolle für Hautelastizität und Feuchtigkeitsgehalt untersucht. In mehreren randomisierten kontrollierten Studien wurden Hinweise auf Veränderungen von Hautparametern wie Feuchtigkeit und Elastizität beobachtet (Bolke et al., 2019). Kollagen ist kein zugelassener Health-Claim-Nährstoff.
Hyaluronsäure ist ein körpereigener Bestandteil des Bindegewebes und spielt eine Rolle bei der Feuchtigkeitsbindung der Haut. Die körpereigene Produktion nimmt mit dem Alter ab. Orale Hyaluronsäure-Supplemente werden in Studien hinsichtlich ihrer Bioverfügbarkeit und Wirkung auf die Hautfeuchtigkeit untersucht.
Vitamin C trägt laut zugelassenem EFSA Health Claim zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Haut bei und trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.
NADH und NAD+-Vorstufen (NMN, Nicotinamid) werden in der Longevity-Forschung intensiv untersucht. NAD+ ist ein Coenzym, das an zahlreichen Stoffwechselprozessen beteiligt ist und dessen Spiegel mit dem Alter sinkt. Klinische Studien am Menschen befinden sich in einem frühen Stadium.
Glutathion und N-Acetylcystein (NAC) sind Bestandteile des körpereigenen antioxidativen Stoffwechsels. Glutathion ist das am häufigsten vorkommende intrazelluläre Antioxidans. NAC ist eine biochemische Vorstufe von Glutathion. Beide werden in der Forschung im Zusammenhang mit oxidativem Stress und Alterungsprozessen untersucht.
Lebensstil und Anti-Aging
Nahrungsergänzungsmittel können eine ausgewogene Ernährung ergänzen, ersetzen aber keinen gesunden Lebensstil. Die wichtigsten Faktoren, die laut Forschung mit einer langsameren Zell- und Hautalterung in Verbindung gebracht werden, sind konsequenter UV-Schutz (der wichtigste einzelne Faktor gegen vorzeitige Hautalterung), regelmäßige moderate Bewegung, ausreichend erholsamer Schlaf, der Verzicht auf Rauchen und übermäßigen Alkoholkonsum sowie eine nährstoffreiche, pflanzenbasierte Ernährung.
Wer Nahrungsergänzungsmittel einnehmen möchte, sollte auf Qualität, Bioverfügbarkeit, Reinheit und eine angemessene Dosierung achten.
Häufige Fragen
Welche Wirkstoffe werden in der Anti-Aging-Forschung untersucht?
Zu den am intensivsten untersuchten Substanzen im Zusammenhang mit Alterungsprozessen gehören Resveratrol, Coenzym Q10, Kollagen-Peptide, Hyaluronsäure, Vitamin C und NADH und NAD+-Vorstufen. Die möglichen Effekte hängen von der individuellen Situation, der Dosierung und der Bioverfügbarkeit ab. Kein Wirkstoff kann den Alterungsprozess aufhalten.
Ab welchem Alter ist Anti-Aging sinnvoll?
Die Regenerationsfähigkeit der Haut beginnt ab etwa dem 25. Lebensjahr nachzulassen. Grundlegende Maßnahmen wie UV-Schutz, eine nährstoffreiche Ernährung und ausreichend Schlaf sind in jedem Alter sinnvoll. Ob Nahrungsergänzungsmittel einen Beitrag leisten können, hängt von der individuellen Versorgungslage und dem Lebensstil ab.
Kann man Hautalterung durch Ernährung verlangsamen?
Die Ernährung kann Alterungsprozesse auf zellulärer Ebene beeinflussen. Vitamin C trägt laut EFSA zu einer normalen Kollagenbildung für die Haut bei. Eine pflanzenreiche Ernährung mit sekundären Pflanzenstoffen, Omega-3-Fettsäuren und ausreichend Mikronährstoffen bildet eine gute Grundlage. Gleichzeitig werden Zucker (Glykation), Alkohol und Rauchen mit vorzeitiger Hautalterung in Verbindung gebracht.
Welche Vitamine sind wichtig für die Haut?
Vitamin C trägt laut EFSA zur normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Haut bei. Biotin und Zink tragen laut EFSA zur Erhaltung normaler Haut bei. Vitamin E und Selen tragen zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei. Eine ausreichende Versorgung mit diesen Nährstoffen trägt zur normalen Hautfunktion bei.
Was ist Kollagen und hilft es gegen Hautalterung?
Kollagen ist das am häufigsten vorkommende Strukturprotein im menschlichen Körper und wesentlich für die Festigkeit und Elastizität der Haut. Die körpereigene Kollagenproduktion nimmt mit dem Alter ab. Mehrere klinische Studien untersuchen, ob oral eingenommene Kollagen-Peptide die Hautstruktur beeinflussen können. Kollagen ist kein zugelassener Health-Claim-Nährstoff.
Was ist oxidativer Stress und wie beeinflusst er die Hautalterung?
Oxidativer Stress entsteht, wenn freie Radikale die Kapazität der körpereigenen Schutzsysteme übersteigen. Er wird in der Forschung als ein wesentlicher Faktor bei der Zellalterung betrachtet und beeinflusst auch die Hautstruktur. Bestimmte Nährstoffe wie Vitamin C, Vitamin E und Selen tragen laut EFSA dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.
Wann sollte ich einen Arzt oder Dermatologen aufsuchen?
Bei plötzlichen Hautveränderungen, ungewöhnlichen Pigmentierungen, anhaltenden Hautproblemen oder Unsicherheiten bezüglich der eigenen Nährstoffversorgung sollten Sie einen Arzt oder Dermatologen konsultieren. Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine ärztliche Diagnostik und Therapie.
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Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt oder Apotheker.
Quellenverzeichnis
- Hernández-Camacho, J. D., et al. (2018). Coenzyme Q10 Supplementation in Aging and Disease. Frontiers in Physiology, 9, 44.
- Bolke, L., et al. (2019). A Collagen Supplement Improves Skin Hydration, Elasticity, Roughness, and Density. Nutrients, 11(10), 2494.
- Baur, J. A., & Sinclair, D. A. (2006). Therapeutic potential of resveratrol: the in vivo evidence. Nature Reviews Drug Discovery, 5(6), 493–506.
- Pullar, J. M., Carr, A. C., & Vissers, M. C. M. (2017). The Roles of Vitamin C in Skin Health. Nutrients, 9(8), 866.